Глава 2. Роль закаливания при бронхиальной астме
Очень важным является вопрос о
закаливании. Подавляющее большинство больных астмой (как, впрочем, и
здоровых субъектов) имеют о закаливании весьма туманное представление.
Многие из читающих эту книгу, вероятно, не раз пытались начать
закаливание, но затем прекращали этим заниматься в результате простуды
или в связи с полной неэффективностью проводимых процедур. Существует
множество рекомендаций по закаливанию: как излишне осторожных,
предлагающих обтирания водой комнатной температуры с постепенным ее
понижением, так и крайне смелых, требующих начинать сразу с ныряния в
холодную прорубь. Как-то в одной из Чучалинских брошюр (в которой 5 авторов на три десятка страниц) я увидел рекомендацию
начинать закаливание путем обливания холодной водой — с температурой
ниже 13 °С. Замечательный метод! «Только необходимо предупредить, —
пишется в ней, — …в первые три месяца… возможны обострения астмы». В
этом случае следует обливаться… «чаще (до 4–8 раз в сутки)»(!?). Вряд ли
авторы подобных рекомендаций испытывали их на себе, поэтому, начиная
закаливание, лучше так не рискуйте.
Хотя в принципе приемлемы любые системы закаливания (но только при
правильном их выполнении), лично я сторонник умеренного подхода. Для
того чтобы закаливающие процедуры были эффективными, необходимо не
только тщательное выполнение предлагаемых рекомендаций, но и их
понимание. Попытаемся определить, что же такое закаливание, каковы его
цели и к чему оно приводит.
С физиологической точки зрения ЗАКАЛИВАНИЕ — ЭТО ФОРМИРОВАНИЕ УСЛОВНОГО
РЕФЛЕКСА, ПРИВОДЯЩЕГО К РАСШИРЕНИЮ ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ СОСУДОВ И ПОЯВЛЕНИЮ
ЧУВСТВА ТЕПЛА В ОТВЕТ НА ХОЛОДОВОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. Наверное, все вы не раз
переносили простуды. И если припомнить подробно всю цепочку событий при
простуде, то в ней выявятся следующие звенья: 1) переохлаждение
(вследствие воздействия холода или сквозняка); 2) чувство холода; 3)
спазм периферических сосудов и нарушение кровообращения, хорошо видимые
по изменению цвета кожи (побледнение или посинение) и 4) все вытекающие
отсюда последствия: першение и саднение в горле, выделения из носа,
кашель и в финале больничный лист: в лучшем случае с диагнозом ОРЗ, в
худшем — обострение астмы с массой неприятных проблем.
Если вы внимательно все прочитали, то сразу же поймете, что в основе
простуды также лежит рефлекс, но противоположного свойства — ВРОЖДЕННЫЙ
РЕФЛЕКС СПАЗМА ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ СОСУДОВ И ПОЯВЛЕНИЯ ЧУВСТВА ХОЛОДА В ОТВЕТ
НА ВОЗДЕЙСТВИЕ НИЗКОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ. Поэтому, вырабатывая у себя условный
рефлекс расширения периферических сосудов и появления ощущения тепла в
ответ на воздействие холода, вы становитесь невосприимчивыми к
простудам. Каким же образом достигнуть такого результата? Для этого
достаточно в процессе выполнения любой процедуры закаливания (при
обтирании или обливании) добиваться появления ощущения тепла и
покраснения кожи. ЕСЛИ В ПРОЦЕССЕ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР ПОЯВЛЯЕТСЯ
ЧУВСТВО ОЗНОБА ИЛИ ХОЛОДА, ЗНАЧИТ, ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЧТО-ТО НЕПРАВИЛЬНО! После
закаливающей процедуры вам должно стать жарко. При этом условии вы
никогда не пострадаете от закаливания и станете невосприимчивы к
простудам и переохлаждениям.
«Как же добиться такого результата?» — спросите вы. Ответ прост: в
процессе воздействия холодовой нагрузки, энергично растирая всю
поверхность тела, нужно вызвать расширение самых мелких периферических
сосудов — капилляров, проявляющееся покраснением кожи и ощущением тепла.
Именно при выполнении этого единственного условия можно использовать
любую систему закаливания с пользой для себя и без риска для здоровья.
Длительной практикой мной проверена собственная система закаливания,
пригодная как для больных, так и для здоровых. Она проста и не требует
много времени и усилий. Единственное условие ее эффективности —
ежедневность проведения процедур, что, впрочем, обязательно для любой
системы закаливания, так как вырабатываемый условный рефлекс без
ежедневной поддержки ослабевает и исчезает.
Итак, начинаем закаливаться. Утром (после физкультуры, если вы ею
занимаетесь) в ванной комнате открываем кран с ХОЛОДНОЙ водой, смачиваем
вафельное полотенце (оно достаточно влагоемкое и грубое), затем
«ДОСУХА» его выжимаем и «сухим» холодным полотенцем растираем тело
ДОКРАСНА! Чтобы обтереться полностью, необходимо соблюдать определенную
последовательность в растирании, например: правая рука, левая рука;
грудь, спина; правая нога, левая нога. После растирания должно появиться
ощущение тепла. ЕСЛИ ВЫ ОЩУЩАЕТЕ ОЗНОБ ИЛИ ЧУВСТВО ХОЛОДА, ЗНАЧИТ,
ЧТО-ТО ДЕЛАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНО: ИЛИ ПЛОХО ВЫЖИМАЕТЕ ПОЛОТЕНЦЕ, ИЛИ
НЕДОСТАТОЧНО ЭНЕРГИЧНО РАСТИРАЕТЕСЬ. Эту процедуру необходимо выполнять в
течение трех месяцев, увеличивая ее продолжительность за счет
нескольких повторений. Через три месяца делаем все то же самое, не
выжимая при этом полотенца. И через шесть месяцев регулярных процедур
уже можно приступить к обливаниям под холодным душем с одновременным
растиранием жестким вафельным полотенцем.
Закаливание по этой системе лучше всего начинать в июле-сентябре, так
как естественное сезонное снижение температуры воды обеспечит
постепенность в наращивании холодовой нагрузки. Помните при этом только
об одном условии: после закаливающей процедуры у вас должно появиться
ощущение тепла! Ежедневные водные процедуры полезны не только в смысле
закаливания, но и гигиены, так как они очищают кожу, улучшают
кровообращение и кожное дыхание (вклад которого составляет до 10
, что
особенно важно при легочных заболеваниях. Попробуйте начать закаливание и
наберитесь терпения. Результат не заставит долго ждать: у вас исчезнет
постоянная потливость, наладится терморегуляция, вы перестанете
чрезмерно тепло одеваться и будете невосприимчивы к сквознякам и
простудам.
Встречаются субъекты, у которых даже незначительное холодовое
воздействие вызывает симптомы простуды и очередного обострения. В
подобных случаях закаливание можно начинать еще более «мягко»:
раздевшись, растираться сухим полотенцем до появления ощущения тепла, а
через 3–4 нед. попробовать начать смачивать, а затем выжимать полотенце
водой комнатной температуры.
Как уже говорилось, закаливающие процедуры необходимо проводить утром.
Вечером рекомендуется принимать теплый душ, способствующий расслаблению
бронхиальной мускулатуры, улучшающий кровообращение и позволяющий
содержать тело в чистоте.
Заканчивая главу, хочу напомнить, что закаливание, как и все другие
немедикаментозные мероприятия, — это не лечение астмы. Закаливание
утром, так же как и теплый душ вечером, — это неотъемлемый элемент
человеческой культуры, придерживаться которого должны не только больные,
но и здоровые люди. Ведь согласитесь, что вид неопрятного и не
следящего за собой человека, независимо от того, болен он или здоров, не
может вызвать симпатии. А теперь мне хотелось бы поговорить о другом
элементе современной «культуры» — о курении и его влиянии на здоровье.
